na mase

jestem dobrym przykładem 1 CAŁY ROK treningów przy żadnej diecie.. po prostu jadłem kiedy chciałem i co chciałem dodam, że regeneracja i trening na masę był po roku ćwiczeń w bicepsie +2cm , w klacie +4cm :/ siła wskoczyła +40kg na klatę / jak zaczynałem to od 40kg wl ;) chcesz tak zmarnować rok jak ja ?

Dieta + białko + gainer to jest podstawa na mase jeśli to zapewnisz przez min 2-3 mies. możesz mysleć o kreatynie do tego. Hosse

siekiera00 z kad te wnioski (ze plan na mase np) i wyjsnij co rozumiesz przez slowa "trening na rzezbe" ?

przy treningu na mase bieganie nie jest mile widziane , co innego przy treningu na rzezbe

cholerka tylko mnei to zastanawia po co zma i tauryna przecierz to sa suple na mase (tak jest napsiane w opisach tych supli) lecytyna i omega3 nie sa na odchudzanie tylko na metabolizm a przecierz dietą co 2 -3 h jedzonko bede regolowal metabolizm ?!?

Nadmiar bialka jest bardziej żeźbiący ( na mase wystarczy 2 gramy), ale co zaduzo to niezdrowo. Oprzyj diet na platki owsiane,ryz brazowy , warzywa, mieso kurczak, tunczyk, jajka ( głównie bialko), ser bialy. A odzywki bialkowe ułatwiają dostarczenie duzej ilosci bialakai są dodatkiem smakowym.

[...] zrob trening z priorytetem klata. Rzeźbic nie ma chyba z czego u ciebie, chociaz jak ci byle jaki miesien urosnie to go i tak bedzie widac:) Brzuch pewnie masz dlatego ze jestes szczuply, ale polecam ABS2 ewentualnie WEIDER 6 to bedzie efektywne. Dieta oczywiscie na mase, przytyjesz i zaczniesz sie dopiero zastanawiac nad rzezba moze:) Pozdro!

Na masę jest dieta nie trening,człowiek bez jedzenia to jak samochód bez paliwa.

Chcę na masę teraz. Czy to coś zmienia w tym treningu co dałem?

[...] duzo zaczalem nakladac i nadgartek rozwalony. Od 2 miesiecy sie lecze mimalnie test leci antykatabolicznie i robie redukcji dieta i aerobami. Wylecze nadgarstek to wracam na mase. Nosi mnie juz. Miska dopiete bardzo czysta. Ni3 opierdzielam sie na silke chodze 5 raz w tyg jak jestem zdrowy i nie robie tam zdjec tylko zap*****lam. Brakuje mi [...]

[...] niewiem czy to tylko u mnie są takie "uboczne" efekty czy może wszyscy tak mają. * carbo - ok. 50g zmieszane z 0,5l wody powinno wystarczyć. jest to suplement na mase jednak gdy dużo grasz w kosza to o dodatkowe kg sie nieboj bo i ... tak ich tak szybko niezłapiesz :( dzięki carbo powinieneś dłużej i intensywniej ćwiczyć. *kofeina - [...]

Najlepiej byłoby jakbys wstawił zdjęcie sylwetki do oceny BF bo moze się okazać że tzreba zrobic regeneracje i dalej redu , tak jak wyzej domer wspomniał to aby wejsć na mase pasuje mieć dość niski poziom BF . Napisz też jakie było twoje zero kcal jak zaczynałeś , jak długo trwała redukcja

[...] łyżkami stołowymi beztłuszczowego, nisko węglowodanowego dressingu. jezeli chodzi Ci o rzezbe to masz w poscie gownym !!! troszke trzeba czytac !! (dieta na mase z postu Si2uiela ) Ponieważ dawka kalorii a co za tym idzie rozkład posiłków ściśle zależy od wagi ciała podaje przykładowy ich rozkład dla zawodnika ważącego 100 kg : [...]

Nie nie nie na rzeźbe tylko na mase sorki. Chce dojść do 120.......... A mi tylko chodzi o to że za bardzo sie zalałem na bżuchu. Dzisiaj jestem maly jutro będe duzy

Witam, oto moja dieta na masę. Jest ona idealna czy coś zmienic ? Mam 180cm wzrostu i ważę 60kg ;/ Śniadanie: (Coś na szybko i do szkoły) - płatki, lub - owsianka, lub - jajecznica x4, 2 Śniadanie: - 3 bułki z szynką sałatą ogórkiem i wszystkim co jest w lodówce ;] Obiad: - ryż z piersią z kurczaka oraz sałatka Posiłek potreningowy: - ryż z [...]

Jednak czy taki wzrost kalorii nie wpłynie negatywnie na moją sylwetkę ? Moim priorytetem jest wejście na masę z jak najniższym bf-em, gdyż wszystkie wcześniejsze redukcje kończyły się błyskawicznym zalaniem. Pytam się z tego powodu, ponieważ chcę się gruntownie upewnić, że dodanie większej ilości kalorii nie doprowadzi to gwałtownego wzrostu [...]

Tak.Na mase.Żeby jakoś wyglądać.(spox)

[...] musisz eksperymentowac i obserwowac reakcje organizmu Poczytaj ponizsze linki http://www.sfd.pl/temat36416/ http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ja polecam trening HST, na mase jest jednym z najlepszych(przynajmniej dla mnie, sprooboj duzo osoob sie o nim bardzo dobrze wypowiada i widzi dooze efekty(ja roowniez ten trening lubie) poczytaj linki [...]

Nie zamienisz tluszczu na miesnie, musisz zdecydowac co chcesz najpierw robic: stracic tluszcz i pozniej jechac na mase czy najpierw "masowac" i pozniej dieta redukcujna. Decyduj

To ma być trening na masę